Здоровье

Как бороться с бессонницей без лекарств


 
Бессонница посещает практически всех, утверждают эксперты. Только кого-то чаще, кого-то реже. Бывают такие дни, когда она просто накрывает. Это может быть слишком эмоциональный день, когда вы перевозбуждены, когда мысли одолевают и «сна ни в одном глазу».
 
Как побороть бессонницу и уснуть?
 
• Если чувствуете, что ваша бессонница сегодня планирует быть с вами, то перед сном неспешно прогуляйтесь.
 
• Возьмите за правило не использовать гаджеты минут за 30 до сна. Компьютер отключаем, телефоны и планшеты убираем. Лучше почитайте перед сном бумажную книгу, пишет онлай издание ladyhealth.com.ua. Подберите себе такие книги, которые усыпляют.

 
• Включите спокойную музыку, или аудио книгу, кино.
 
• Примите расслабляющую ванну.
 
• Если учите языки, то можно поучить иностранные слова.
 
• Перед сном проветрите спальню, позаботьтесь, чтобы была темнота. В кромешной темноте заснуть легче.
 
• Займитесь неспешным делом, например, начните разбирать шкаф или наводить порядок.
 
• Медитация и правильное дыхание, практика полного расслабления поможет вам.
 
• Если мешают уснуть мысли, старайтесь отвлечься от них и начинайте считать овец. Или слонов. Представляйте их ярко, думайте только о них.
 
• Заварите чай с ромашкой или другой травкой. Попейте с мёдом.
 
• Если уснуть всё равно не получается, то вставайте и больше не ложитесь. Найдите для себя дело до утра. Затем ваше обычное расписание дня. Вечером ложитесь по времени, как обычно, наверняка уснёте.
 
• Не забывайте, что если бессонница носит длительный характер, то лучше обратится за помощью к врачу, который при необходимости пропишет снотворное.
 
Приятных снов!

Источник

admin

Администратор этого хорошего сайта…

http://club4me.ru

Добавить комментарий