Сколько фруктов и овощей вы должны съедать ежедневно
Здоровье

Сколько фруктов и овощей вы должны съедать ежедневно?


Диетологи всего мира сходятся в одном — вы должны есть фрукты и овощи каждый день.

Для того, чтобы быть здоровым человеком, вы должны съедать пять порций фруктов и овощей в день.

Но как это сделать, чтобы морковь или яблоко оставались приятными и желанными, а не превращались в необходимое лекарство?

Есть несколько простых способов потребления фруктов и овощей в рационе.

Как их употреблять, чтобы быть здоровыми?

Нам нужно получить ответ только на один вопрос — сколько составляет одна порция?

Обычно принято считать за порцию количество овощей или фруктов, которые умещаются в вашей ладони. То есть, это одно яблоко, банан, апельсин, персик или три абрикоса среднего размера.


Сколько фруктов и овощей вы должны съедать ежедневно?

Одна порция овощей включает одну среднюю морковь размером со средний перец или небольшой томат.

Если вы любите взвешивать все в граммах, то это примерно 400 г овощей и 300 г фруктов в день. Но если вы хотите съесть больше, это опять же приветствуется.

Это не относится к картофелю.

Сколько фруктов и овощей вы должны съедать ежедневно

Как можно разнообразить эти пять порций?

Вы можете есть практически все фрукты и овощи. Самый большой плюс в том, что вам не надо коренным образом менять свой способ питания. Вероятно потому, что некоторые овощи уже присутствуют в вашем ежедневном рационе — в супах, сэндвичах, салатах.

Искусственные витаминные добавки и минералы также не рассматриваются в качестве питательной ценности и не сопоставимы со свежими ингредиентами.

И еще один момент — обратите внимание на цвет фруктов и овощей — чем ярче они, тем выше в них содержание витаминов.

admin
Администратор этого хорошего сайта...
http://club4me.ru

Добавить комментарий