Мой Клуб
Все, что происходит в жизни женщины...

Что такое средиземноморская диета (и как ее соблюдать)

221

Это, наверное, одна из самых здоровых диет в мире. Средиземноморская диета не требует огромных усилий и полного изменения нашего режима. Все, что нам нужно сделать, это начать ориентироваться на то, чтобы есть больше блюд средиземноморской кухни — фрукты, овощи, цельные зерна, оливковое масло, рыба, морепродукты и бобы.

Эта диета основана на традиционных продуктах для этих земель в 1960-х годах. Из Греции в Италию — просто возьмите с собой культуру питания и вы не ошибетесь.

Исследователи показывают, что люди, которые жили там в то время, были заметно более здоровыми, чем американцы, и гораздо меньше подвергались угрозе опасных заболеваний.

Многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета также приводит к снижению веса, что снижает риск сердечных приступов, диабета и преждевременной смерти.

На самом деле нет никаких реальных указаний о том, как поддерживать эту диету, и ее режим не является супер строгим. Есть много средиземноморских стран, где люди едят радикально по-другому, ведь главное — понять основы этой кухни и придерживаться их.

Сегодня мы дадим вам пример меню, которое может быть эффективным, если вы решите следовать этой диете. Рекомендации помогут вам лучше определить наиболее подходящее для вас меню. Вы можете изменить продукты в соответствии с вашими личными потребностями и вкусами.

На нашем сайте Club4Me.Ru вы найдете продукты, которые вы можете есть, чтобы соблюдать чудесную средиземноморскую диету!

Cредиземноморская диета >>>

На завтрак:

Cредиземноморская диета

  • Овсянка (цельнозерновая культура и белок) с фруктами (плоды) и грецкими орехами (полезный жир).
  • Йогурт (белок) с миндалем (полезный жир) и клубникой (фрукты) + хлеб из цельнозернового хлеба (зерновые).
  • Яйца (белки) со шпинатом, грибами, луком и помидорами (овощи) и коричневым рисом (зерновые).

На обед/ужин:

самая здоровая диета в мире

  • Рыба (белок) с брокколи (овощи) и рисом (зерновые), пропитанные оливковым маслом (полезный жир).
  • Овощной суп из чечевицы (белки и овощи) с салатом из рукколы, киноа и овощей (зерновые и овощи), приправленные оливковым маслом и уксусом (полезный жир).
  • Буррито с черными бобами (белки и полезные жиры), сладкий картофель, капуста, морковь (овощи) и авокадо (полезный жир) с тыквенными семечками (полезный жир) и коричневым рисом.

Для десерта или промежуточных блюд:

средиземноморская диета также приводит к снижению веса

  • Овощи или фрукты
  • Небольшое количество сыра (два-три раза в неделю, а не ежедневно)
  • Зеленый чай
  • Черный шоколад (умеренно)
Подпишитесь на наши обновления
Подпишитесь на наши обновления
Подпишитесь, чтобы получать последние новости прямо на ваш почтовый ящик.
Вы можете отписаться в любое время

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует куки для лучшего его использования вами. Мы полагаем, что вы согласны с этой политикой, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее