Мой Клуб
Все, что происходит в жизни женщины...

Как ужинать, чтобы не переедать?

9 347

Если мы доверяем древней японской пословице: «Завтрак ешь сам, обед раздели с другом, а ужин — отдай своему врагу!», мы должны ложиться спать голодными и без настроения. Желательно придерживаться совета современных диетологов по поводу последнего приема пищи небольшой порцией в ранние часы вечера, но сколько из нас на самом деле это делает?

Конечно, есть люди со свободными профессиями, у которых есть на все время и они могут с легкостью следовать всем правилам здорового питания. Но что делать простым смертным, которые часто пропускают завтрак, спеша на работу, едят «вредную пищу» на ногах, а когда возвращаются домой поздно вечером, съедая много еды, потому что голодны после напряженного дня?

отказ от ужина

Давайте посмотрим правде в глаза — окончательный отказ от ужина означает:

  • Ничего вкусного для любимого человека и меньше любви, которая пройдет через его желудок.
  • Пустой желудок, трудности с засыпанием и ранний подъем утром без сил.

Уважать консультантов по здоровым обедам, конечно, полезно, но для этого требуется сильная воля и идеальная организация дня, которая не всегда зависит от нас самих. Другая крайность с полной дезорганизацией и беспорядочным питанием ведет к нездоровому образу жизни, который является вопросом личного выбора и не дает ничего хорошего для организма.

Как найти золотую середину? Что, когда и как есть на ужин, чтобы быть в тонусе, полноценно высыпаться и просыпаться энергичным?

ужин

Биологические часы также тикают в пользу раннего обеда, потому что в состоянии покоя организму не нужно топливо, а энергия накапливается в виде жира. Но натощак не спится легко, поэтому решение «не ешь — худеешь» после шести нам не подойдет. Идеальное время обеда — 19-20 часов, но только если вы ложитесь до 23:00, иначе вам будет трудно контролировать голод в ночные часы.

С помощью двух простых приемов вы можете контролировать ночной аппетит, но не в том случае, если у вас синдром ночной еды (NES). Питье большего количества жидкости вечером, чтобы заполнить живот — одна из уловок, чтобы избежать вечернего переедания. Другая — чистка зубов сразу после обеда, а не перед сном, чтобы убедить свой разум, что вы уже достаточно съели за день.

Те, кто страдает «синдромом ночной еды», не могут последовать такому совету, потому что они обычно не испытывают аппетита в течение дня, а компенсируют его сильным ночным голодом.

Когда и как поужинать уже стало понятно, но что такое идеальный ужин?

что такое идеальный ужин

  • Низкокалорийные продукты на ужин = меньше жировых отложений в тканях.
  • Белки и жиры распределяются равномерно в течение дня, а количество углеводов уменьшается каждый час.
  • Идеальный ужин включает в себя белок из мяса (курица, рыба или нежирная свинина и телятина) и сезонные овощи.
  • Если у вас проблемы с весом, вы можете ограничиться салатом на ужин.
  • При нормальном весе вы также можете добавить ломтик цельнозернового хлеба к мясу и овощам.
  • Худым женщинам, которые едят без прибавки в весе, не нужно ограничиваться каким-либо образом, поскольку им повезло с генами.

Голодные люди, которые ложатся спать поздно и не могут заснуть, если они не съедят что-то перед сном, лучше всего подкрепиться творогом, молоком или яйцами. Алкоголь? Всегда приветствуется бокал вина, крепкие алкогольные и сладкие коктейли не являются предпочтительными, а пиво не наносит вреда, если оно употребляется в разумных количествах. И помните, ужин — это не порок, а удовольствие, поглощаемое интеллектом.

Подпишитесь на наши обновления
Подпишитесь на наши обновления
Подпишитесь, чтобы получать последние новости прямо на ваш почтовый ящик.
Вы можете отписаться в любое время

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует куки для лучшего его использования вами. Мы полагаем, что вы согласны с этой политикой, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее