Мой Клуб
Все, что происходит в жизни женщины...

Продукты с отрицательным калорийным балансом — тающие жиры и килограммы

2 178

Для того, чтобы наша диета работала оптимально и чтобы жир исчезал, нам нужно, в первую очередь, подумать о дефиците калорий. Это означает, что нужно употреблять меньше калорий, чем мы сжигаем каждый день. Только так организм сможет не копить жир, но и получить необходимую энергию.

Пища, которую мы едим, должна быть качественной и полноценной, богатой клетчаткой, белком и полезными жирами. Таким образом, мы будем чувствовать насыщение дольше, несмотря на ограничение калорий, быть более энергичными и более худыми для исполнения повседневных обязанностей.

Некоторые из этих продуктов являются продуктами с отрицательным балансом калорий, т.е. поставляют 0 калорий организму. Это потому, что энергия, необходимая для пищеварения и усвоения, тратится больше, чем энергия, которую они фактически доставляют при их употреблении.

богатые клетчаткой фрукты и овощи

Это богатые клетчаткой фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, без жиров, содержащие большое количество воды. Их калории обычно колеблются от 20 до 50 г на 100 г. Несмотря на низкую пищевую ценность, они дают чувство сытости из-за высокого содержания клетчатки, доставляют витамины и минералы, увлажняют организм.

некоторые из самых популярных низкокалорийных продуктов

Все это делает необходимым включение их в план питания, если мы хотим снизить вес. Вот некоторые из самых популярных низкокалорийных продуктов, которые доказали свою эффективность во время диеты.

Грейпфрут

Грейпфрут

Богат клетчаткой, витамином С, А, калием и магнием. Употребляется перед едой, усиливает чувство сытости и подавляет аппетит. Он имеет низкий гликемический индекс, снижает уровень гормонов инсулина, помогает легче сжигать жир и снижает вес. Однако будьте осторожны с его употреблением, если вы принимаете лекарства. Согласно некоторым исследованиям, грейпфрут может препятствовать их поглощению или действию.

Лимоны и апельсины

Лимоны и апельсины

Стакан свежего апельсинового сока на завтрак — здоровое и энергичное начало дня или теплая вода с лимоном для увлажнения тела, которая помогпет очиститься от токсинов и способствует работе кишечника. Потребление цитрусовых улучшает пищеварение, дает ощущение сытости, обеспечивает необходимой суточной дозой витамина С.

Брокколи

Брокколи

Опять же, богатый клетчаткой продукт, дающий сытость и чрезвычайно полезный. Для того, чтобы получить большую часть его полезных питательных веществ, лучше употреблять капусту слегка бланшированной в кипящей воде, приготовленной на пару или сырой непосредственно. Овощ богат калием, железом, фосфором, магнием, витаминами С и А.

Шпинат

Шпинат

Мало калорий и множество полезных питательных веществ, много витамина С и железа. Едим ли мы его сырым, приготовленным или в виде полезного сока — это личный выбор, но его присутствие в нашем здоровом меню наполнит наш организм дозой «зеленой энергии», антиоксидантами и многими витаминами.

Грибы

Грибы

Низкокалорийный и вкусный, богатый минералами и антиоксидантами продукт. Хотя грибы содержат 90% воды, они трудно перевариваются. Если у вас нет проблем с желудком, смело включайте их в здоровую диету. Вы будете чувствовать себя сытыми, а калории, которые они приносят нашему меню, минимальны.

Большинство фруктов также содержат мало калорий (яблоки, арбузы, абрикосы, черника, ежевика и малина, клубника), но мы можем гораздо легче «переедать», съедая их, в отличие от овощей. Соответственно, калории значительно увеличиваются. Несмотря на то, что мы поставляем много ценных витаминов и минералов, фрукты содержат фруктозу, а сахар в любой форме может замедлить наши цели похудеть. Добавление большего количества овощей в наш режим и умеренное потребление плодов — лучший выбор для нашей диеты.

Подпишитесь на наши обновления
Подпишитесь на наши обновления
Подпишитесь, чтобы получать последние новости прямо на ваш почтовый ящик.
Вы можете отписаться в любое время

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует куки для лучшего его использования вами. Мы полагаем, что вы согласны с этой политикой, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее