Мой Клуб
Все, что происходит в жизни женщины...

Сон в здоровом теле: 7 вещей, которые вам нужно сделать перед сном

2 253

В конце напряженного дня мы обычно стремимся побыстрее добраться до постели. К сожалению, качественный сон не всегда присутствует, как бы мы этого не хотели.

Предполагается, например, что 25% американцев не спят достаточно, или, по крайней мере, 50% времени. Неполноценный сон или его недостаток в ночное время полностью отражаются на нашем организме, поэтому нам необходимо сохранить определенные привычки, если мы хотим наслаждаться хорошим тонусом.

сон

Сон не только готовит нас к решению задач завтрашнего дня, но и снижает стресс и укрепляет нашу иммунную систему. Мы уверены, что вы хотите иеть здоровый сон, поэтому посмотрите на нашем сайте Club4Me.Ru, как его получить, начиная с подготовки.

7 вещей, которые вам нужно сделать перед сном >>>

временной перерыв в 2-3 часа между ужином и сном

Обеспечьте временной перерыв в 2-3 часа между ужином и сном. Когда вы ложитесь спать с полным желудком, сила тяжести не может протолкнуть содержимое желудка в правильном направлении, как после других приемов пищи в течение дня. В результате принятая пища может возвращаться обратно через пищевод и даже через рот, вызывая симптомы изжоги, хронического кашля и заложенного носа.

сделайте глубокий вдох

Перед сном сделайте глубокий вдох — специалисты рекомендуют стимулировать блуждающий нерв, который помогает активизировать части нервной системы, снижающие стресс в нашем организме.

Не оставляйте свой телефон рядом с кроватью

Не оставляйте свой телефон рядом с кроватью даже в режиме полета — лучше всего ночью держать его подальше от комнаты. Если он рядом, вам легче взять его, чтобы использовать ночью, когда вы не можете уснуть. Кроме того, время, проведенное с телефоном до того, как вы засыпаете, также влияет на качество сна.

выключите ночник

Даже небольшое количество света, проникающего в спальню, заставляет нас просыпаться, когда наше тело на самом деле не готово к этому. Так что выключите ночник и используйте затемняющие жалюзи, если в окно проникает нежелательный свет.

важно очистить лицо от макияжа

Сон — это также время, когда ваша кожа имеет возможность отдохнуть и восстановиться. Поэтому важно очистить лицо от макияжа, солнцезащитного крема, пота и других косметических средств, которые могут способствовать повреждению тканей дермы.

Бодрствование в ранние часы

При использовании будильника мы прерываем быстрый сон, что вызывает стресс и плохое начало дня, а не спокойное утро. Бодрствование в ранние часы естественно более полезно, потому что оно позволяет телу и мозгу выполнять свою работу, прежде чем окунуться в повседневную жизнь.

добавки для улучшения сна

Если вы относитесь к тем, кто принимает добавки для улучшения сна, вы можете подумать, что когда речь идет о натуральных, таких как мелатонин, это не мешает вам принимать их в больших количествах. Тем не менее, научно не доказано, какие дозы мелатонина и в какое время целесообразно пить, чтобы они достигли нужной части мозга и, следовательно, были более эффективными. Поэтому, как бы легко не было принимать допинговые добавки, это не лучшая идея.

Подпишитесь на наши обновления
Подпишитесь на наши обновления
Подпишитесь, чтобы получать последние новости прямо на ваш почтовый ящик.
Вы можете отписаться в любое время
1 Комментарий
  1. Финик Пользователь говорит

    Если у американцев и есть проблемы, то это от легкой жизни. Чтобы хорошо выспаться, вы не должны пить таблетки, а работать не менее 4 часов на тяжелой физической работе каждый день! И потеть! А не сидеть целый день перед компьютерами, телевизорами и другими электронными устройствами! Надо быть физически, а не психически уставшим, чтобы хорошо выспаться…

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует куки для лучшего его использования вами. Мы полагаем, что вы согласны с этой политикой, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее